Pepadun.com, Lifestyle – Salah satu sunnah Ramadan yang sangat dianjurkan kepada umat Islam adalah bangun sahur untuk makan.
Kendati begitu, jangan asal makan saat sahur sebab ada beberapa jenis makanan yang justru bisa membuat Anda cepat lapar dan haus saat beribadah puasa.
Sebaliknya, ada jenis makanan yang bisa membuat perut Anda terasa kenyang lebih lama karena mengandung banyak protein dan serat sehingga cocok dijadikan sebagai menu sahur agar tahan puasa seharian.
Dirangkum dari dari Eating Well, berikut buah yang cocok dikonsumsi saat sahur.
1. Apel
Apel kaya akan serat, yang membantu gula alami dicerna secara perlahan untuk energi yang berkelanjutan. Satu apel ukuran sedang (sekitar 6,5 ons) menawarkan 95 kalori dan 4 gram serat.
Apel juga relatif rendah kalori tetapi bervolume tinggi karena kandungan airnya, yang dapat membuat perut terasa lebih kenyang.
2. Jeruk
Gula alami dalam jeruk dapat menjadi sumber energi, sementara serat membantu memperlambat pencernaan sehingga energi Anda bertahan lebih lama dan tidak naik turun secara tiba-tiba. Vitamin C dalam jeruk juga berperan mendukung dengan membantu tubuh Anda mengurangi stres oksidatif, yang membantu melawan kelelahan.
Vitamin C juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi lebih efektif. Ini sangat membantu jika Anda kekurangan zat besi karena kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan.
3. Pisang
Pisang cocok dijadikan menu sahur karena mengandung karbohidrat yang memberi energi, serat yang membantu rasa kenyang bertahan lebih lama, serta kalium yang mendukung fungsi otot dan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh saat berpuasa. Selain itu, pisang mudah dicerna, praktis dikonsumsi, dan dapat membantu menjaga kestabilan gula darah sehingga tubuh tidak cepat lemas selama menjalani puasa.
4. Alpukat
Alpukat juga cocok dijadikan menu sahur karena kaya lemak sehat, serat, dan berbagai vitamin yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Lemak tak jenuh dalam alpukat dicerna lebih lambat sehingga energi dilepaskan secara bertahap, membantu menjaga kestabilan gula darah selama berpuasa. Selain itu, kandungan kalium dan airnya juga mendukung keseimbangan cairan tubuh sehingga dapat membantu mengurangi rasa lemas dan cepat lapar saat puasa. (*)