Pepadun.com, Lifestyle – Agar puasa terasa lebih mudah, pastikan kamu menyantap menu sahur yang tidak bikin haus. Apa saja pilihan menu sahur tersebut?

Sahur merupakan salah satu momen penting dalam puasa. Pada waktu tersebut, kamu bisa memakan makanan apa pun sebelum akhirnya mulai puasa dari sejak matahari terbit hingga matahari terbenam.

Karena waktu puasa cukup lama, pastikan kamu menyantap makanan yang bisa menahan rasa lapar dan haus di siang hari. Dengan demikian, tubuh tetap kuat, tidak mudah lapar, dan terhindar dari dehidrasi.

Menu sahur yang tidak bikin haus

1. Sup ayam sayuran

Sup ayam sayuran merupakan menu sahur berkuah yang ringan tetapi kaya nutrisi. Kandungan air dalam kuah membantu menjaga hidrasi tubuh lebih lama, sehingga mengurangi rasa haus di siang hari.

Sayuran seperti wortel, kentang, buncis, dan jagung mengandung vitamin serta mineral penting. Tambahan protein dari ayam, telur, atau tahu membuat menu ini makin mengenyangkan dan membantu menjaga stamina selama puasa.

2. Oatmeal dengan buah dan susu

Sumber karbohidrat kompleks ini kaya akan serat, terutama beta glukan. Serat membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.

Oatmeal bisa dipadukan dengan buah, seperti pisang atau apel, untuk menambah energi alami. Tambahan susu atau yogurt memberikan asupan protein, sehingga nutrisi menjadi lebih seimbang.

3. Nasi merah dengan lauk protein dan sayuran

Nasi merah mengandung serat lebih tinggi dibanding nasi putih dan membantu menjaga kestabilan gula darah. Energi dari karbohidrat kompleks dilepaskan secara perlahan, sehingga tubuh tidak cepat lemas.

4. Sayur asem

Menu khas Indonesia ini segar dan kaya serat. Kandungan air dalam kuahnya membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Adapun berbagai sayuran di dalamnya, seperti kacang panjang, jagung, dan labu siam mendukung kesehatan pencernaan serta membantu menahan rasa lapar lebih lama.

5. Semur daging

Semur daging kaya akan protein yang dicerna lebih lambat, sehingga energi bertahan lebih lama sepanjang hari. Daging juga mengandung zat besi, seng, dan vitamin B kompleks yang berperan menjaga stamina dan membantu tubuh tetap bertenaga selama puasa.

6. Smoothie buah dan yogurt

Bagi yang sulit makan berat saat sahur, smoothie bisa menjadi alternatif praktis. Buah seperti pisang, mangga, atau alpukat memberikan energi alami. Yogurt atau susu menambah protein, sedangkan tambahan oat dapat membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.

7. Buah tinggi air

Semangka, melon, dan mentimun memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga membantu mencegah dehidrasi. Selain menyegarkan, buah ini juga mengandung mineral seperti kalium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

8. Soto ayam

Soto ayam yang hangat dan berkuah membantu mencukupi kebutuhan cairan saat sahur. Protein dari ayam dan telur membantu menjaga energi, sedangkan rempahnya memberikan rasa nyaman di perut. (*)