Pepadun.com, Lifestyle – Sahur merupakan bagian penting dari ibadah puasa Ramadan.
Selain bernilai ibadah karena termasuk sunnah Nabi Muhammad SAW, sahur juga membantu menjaga energi, konsentrasi, dan kestabilan gula darah selama berpuasa.
Kendati begitu, jangan asal makan saat sahur sebab ada beberapa jenis makanan yang justru bisa membuat Anda cepat lapar dan haus saat beribadah puasa. Berikut penjelasaannya.
1. Teh Manis
Teh manis kerap dijadikan sebagai menu sahur oleh banyak orang Indonesia. Padahal, terlalu banyak mengonsumsi makanan manis tidak dianjurkan saat sahur karena dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat sehingga membuat insulin dilepas, glukosa turun di bawah batas normal, dan menyebabkan rasa haus, lelah, dan ngantuk.
Selain itu, teh memiliki sifat diuretik, yaitu dapat memicu tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak air seni. Terlalu banyak kencing bisa membuat tubuh Anda dehidrasi yang menyebabkan rasa haus.
2. Mie instan
Makanan yang terlalu asin juga jadi salah satu makanan yang harus dihindari secara berlebihan selama bulan Ramadan. Sebab, ketidakseimbangan kadar natrium dalam tubuh akibat makanan asin membuat penyerapan cairan terganggu. Akibatnya, seseorang dapat merasa lebih cepat haus selama berpuasa.
Maka dari itu, hindari mengonsumsi makanan asin, termasuk mie instan, keripik, telur asin, hingga ikan asin agar terhindar dari dehidrasi dan dapat menjalankan puasa dengan lebih sehat.
3. Sosis dan nugget
Nugget dan sosis sering jadi pilihan praktis saat sahur – tapi secara nutrisi, keduanya kurang ideal untuk puasa panjang.
Sosis dan nugget biasanya tinggi natrium yang efeknya bisa membuat lebih cepat haus saat puasa. Makanan ini hampir tidak mengandung serat, dan karenanya membuat kerut cepat terasa kosong.
4. Makanan Pedas
Sebagian besar masyarakat Indonesia menyukai makanan pedas. Maka dari itu, tidak heran bila makanan pedas sering kali menjadi pilihan saat sahur.
Namun, kebiasaan mengonsumsi makanan pedas saat sahur harus dihindari karena bisa menyebabkan sejumlah masalah pencernaan, seperti produksi asam lambung meningkat, mulas, sakit perut, hingga diare.
Bila sudah mengalami diare, tubuh akan mudah mengalami dehidrasi karena kehilangan banyak cairan.
5. Minuman Berkafein
Selain makanan, minuman yang dikonsumsi sepanjang Ramadan juga harus diperhatikan. Minuman yang harus dihindari adalah minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, hingga soda.
Minuman yang mengandung kafein bersifat diuretik. Sifat diuretik ini dapat menyebabkan dehidrasi dan sering buang air kecil.
6. Gorengan
Gorengan seperti bakwan, cireng, risol, dan pastel cenderung membuat lambung terasa berat. Gorengan juga bisa membuat “energi crash” yaitu kondisi ketika tubuh tiba-tiba merasa sangat lemas, mengantuk, sulit fokus, dan mood menurun beberapa jam setelah makan, meskipun sebelumnya terasa kenyang atau berenergi. (*)