Pepadun, Kesehatan – Setiap orang memiliki rutinitas dan kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda, tergantung usia, aktivitas harian, dan kondisi kesehatan masing-masing.
Oleh karena itu, pola makan yang sama belum tentu cocok untuk semua orang.
Waktu makan yang baik adalah salah satu faktor utama yang perlu diperhatikan agar tubuh tetap sehat dan bertenaga. Dengan memilih waktu makan yang tepat, nutrisi yang masuk bisa diserap lebih optimal, energi tetap stabil sepanjang hari, dan risiko gangguan pencernaan pun berkurang.
Menjaga jadwal makan yang teratur sangatlah penting, karena makan terlalu malam, terlalu cepat, atau sering telat makan bisa berdampak negatif bagi kesehatan, seperti gangguan pencernaan, energi menurun, hingga risiko metabolisme yang terganggu.
Dikutip dari alodokter.com, waktu makan yang tepat sebaiknya dilakukan di rentang waktu ini.
1. Sarapan
Bagi Anda yang tidak suka sarapan, ada baiknya untuk mulai membiasakan diri melakukannya ya. Soalnya, sarapan menjadi salah satu bagian penting dalam menentukan waktu makan yang baik. Nah, waktu ideal untuk sarapan adalah sekitar pukul 06.00–09.00 pagi.
Pada waktu ini, tubuh butuh energi setelah istirahat malam yang panjang tanpa asupan makanan.
2. Makan siang
Setelah beraktivitas sejak pagi, tubuh mulai kehilangan energi. Nah, waktu makan yang baik untuk makan siang adalah antara pukul 12.00–14.00 siang ya.
Pasalnya, jika Anda makan siang terlalu sore, tubuh bisa merasa sangat lapar. Nah, hal ini bisa membuat Anda makan secara berlebihan.
3. Makan malam
Waktu makan yang baik untuk makan malam adalah sekitar pukul 6–8 malam. Ini adalah bagian penting dari penerapan waktu makan yang baik, karena semakin malam, metabolisme tubuh akan semakin melambat.
Jika makan terlalu larut atau mendekati waktu tidur, makanan jadi lebih sulit dicerna dan berisiko menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari naiknya asam lambung, susah tidur, hingga meningkatkan berat badan.
Oleh karena itu, Anda bisa memberi jeda 2–3 jam antara makan malam dan waktu tidur.
Hal ini dapat membantu menjaga metabolisme tetap seimbang dan mencegah kenaikan berat badan akibat makan terlalu larut. (*)